자주 피곤해요 피로감 원인과 피로 해결 방법

몸이 자주 피곤하게 되면, 일상생활의 질이 현저하게 떨어지게 됩니다. 같은 일을 하더라도 능률이 오르지 않고 금세 지치게 되어 무기력증 우울증까지 올 수 있어 바쁜 현대인들에게는 피로 관리가 필수라고 할 수 있는데요. 오늘은 피로감의 주된 원인이 무엇인지 알아보고 피로감을 해소할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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피로감 원인과 해결 방법

 

피로감 원인 해결 방법

 

수면부족

수면부족은 피로감의 가장 기본적인 이유입니다. 정상적인 활동을 하기 위해서는 권장 수면시간을 지켜주시는 것이 좋습니다. 일반적으로 성인 기준 7~8시간을 권장 수면시간으로 안내하고 있는데요. 수면이 중요한 이유는 몸을 회복하고 재정비하는 충분한 시간을 주어 정상정인 기능을 할 수 있도록 하기 위함입니다.

해결방법

만약 수면시간이 불규칙하거나, 수면장애 등으로 충분하고 질 높은 수면시간을 확보하지 못한 경우라면, 가장 먼저 수면환경부터 체크를 해주시는 것이 좋습니다. 수면시간을 채우기 위해 잠을 몰아서 한꺼번에 잔다거나, 너무 많은 잠을 자는 것은 도움이 되지 않습니다. 하루 24시간 중 규칙적이고 충분한 수면시간을 확보하여 피로가 누적되지 않게 그날 쌓인 피로는 그날 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

영양부족

영양이 고르지 못하거나 불규칙한 식습관은 만성피로의 원인이 됩니다. 바쁜 현대인들은 식사를 자주 거르거나, 균형 잡히지 않은 식사를 하게 되는 경우가 많습니다. 충분한 휴식을 취하더라도 영양이 제대로 공급받지 못하는 경우에는 피로가 누적이 될 수 있습니다. 

해결방법

음식은 골고루 섭취하시는 게 가장 중요합니다. 하지만 피로감을 많이 느끼시는 경우라면, 일반적으로 피로 해소에 좋은 음식이라고 알려져 있는 것을 몇가지 소개해 드리겠습니다. 먼저 땅콩, 아몬드, 호두등의 견과류는 마그네슘이 풍부하고, 멜라토닌 함량도 높아 숙면이나 근육이완에 도움이 되어 피로회복에 좋습니다. 또다른 음식으로는 채소와 과일 종류가 피로회복이 좋다고 알려져있습니다. 복숭아, 열무, 바나나가 많이 알려진 음식인데요, 과일의 경우 피로회복에 좋은 비타민c가 풍부하고 근육이완과 스트레스 완화에 좋은 마그네슘이 풍부해서 꾸준히 섭취해 주시면, 피로회복에 도움이 됩니다. 시간이나 환경적인 요건으로 음식으로 해결하기 어려운 경우 피로회복에 좋은 영양제를 챙겨 드시는 것도 한 방법입니다.

 

 

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스트레스 및 우울증

만병의 근원인 스트레스는 피로와도 밀접한 연관이 있습니다. 자주 스트레스에 노출이 되어 신경이 예민해지면, 불면증의 원인이 되어 피로가 누적될 뿐 아니라 심리적 신체적으로도 몸이 빨리 지치게 됩니다. 스트레스는 의학적으로도 중추긴경을 과도하게 긴장시키고 혈액순환에도 영향을 미쳐 피로가 빨리 쌓이는 결과를 가져옵니다. 

해결방법

스트레스와 피로 수면부족은 서로 영향을 미치며 해결하지 않으면 점점 악화되기 때문에 적절한 스트레스 관리가 필요합니다. 평소 생활환경에서 스트레스를 받는 요인을 제거하려고 노력하는 것이 가장 중요합니다. 자체적으로 해결이 되지 않을 때에는 명상이나 마사지 등 외부적은 방법을 동원하는 것도 한 방법인데요. 참는 것이 상황을 악화시키는 가장 큰 지름길입니다.

 

 

 

신체기능 저하 및 질병

당뇨나 간 기능 저하, 만성 신부전증, 결핵 등은 몸의 회복 체계에 영향을 미치는 질병으로 더 쉽게 몸이 피로해지게 됩니다. 모든 환경적인 요소가 문제가 없음에도 불구하고 지속적으로 피로를 느끼신다면, 몸에 이상이 없는지 얼른 체크해 보시는 게 병이 악화되기 전 치료하고 피로를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

해결방법

대게 모든 병은 생활환경 등의 원인이 있고 초기에 발견하면 어느 정도 예방이 가능하며, 치료도 수월 합니다. 평소 간 기능이 떨어지지는 않는지 꾸준히 체크하시고, 이미 간수치가 안 좋은 상황이라면, 치료에 앞서 몸을 망가트리는 환경적인 요인은 무엇인지 알아보고 개선하는 것이 필요합니다. 치료보다는 예방이 가장 좋은 방법이며, 이미 진행된 경우라면 보다 빨리 발견해 치료를 해주시는 것이 중요합니다.

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