숙취 해소 법 총정리 효과적으로 술 빨리 깨는 방법

즐거운 모임 후 다음날 술이 깨지 않아 고통스러웠던 경험이 술을 드셔 본 분들에게는 한 번씩 있으실 텐데요. 두통이나 메스꺼움을 동반하기 때문에 일상생활에 지장을 주는 경우가 많습니다. 효과적인 숙취 해소 방법들을 알아보며 술을 빨리 깨는 방법에 대해 정리해 드리겠습니다.

 

숙취 해소법 총정리

 

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목차 1. 효과적인 숙취 해소 법 2. 숙취 해소에 좋은 음식 3. 미리 알면 좋은 숙취 예방법 4. 잘못된 숙취 해소 방법

 

 

 효과적인 숙취 해소 법

 

 

1. 충분한 수면 시간

 

음주 후 잠을 충분히 자지 못하면, 알코올 해독이 충분히 되지 않아 두통 및, 메스꺼움 등의 증상에 시달릴 수 있습니다. 일요일이나 공휴일 전날 술을 마셔서 힘든 경우 시라면, 평소보다 충분한 수면 시간을 갖는 게 도움이 됩니다. 만약 출근을 하게 되는 경우라면, 전날 가급적 일찍 술을 마시고 잠을 잔다던지 하는 방식으로 수면시간을 충분히 확보해 주어야 합니다.

 

2. 땀 배출 및 따뜻한 물로 사워

 

체내의 알코올이 충분히 해독되지 않고 몸속에 남으면 숙취를 일으키는 원인이 됩니다. 땀이나 소변 등으로 배출해 주는 것이 좋으며 이때 중요한 것은 충분한 양의 수분을 섭취해 주시는 것입니다. 가벼운 운동도 도움이 되지만, 시간이 없는 경우 음주 후나 출근 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주시면 도움이 됩니다. 무리하게 땀을 뺀다고 숙취상태에서 너무 뜨거운 물로 샤워를 체온상승과 탈수 증상으로 두통이 더욱 심해질 수 있으니 삼가 주세요.

 

3. 아침 식사 하기

 

음주 후에는 속이 너무 더부룩하거나 어지럼증이 심해서 구토감이 있는 경우가 아니라면 적당 한양의 아침식사를 해주는 것이 좋습니다. 전날 과음을 하고 술기운이 남아 있을 때 식사를 하게 되면 금방 깨는 경험을 한 적이 있으실 텐데요. 술을 마시게 되면 혈당이 낮아져 저혈당 증세가 동반할 수 있고, 알코올 분해에 필요한 적당한 영양공급은 빠른 숙취해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 숙취 해소제 마시기

 

숙취 해소제에는 숙취해소를 도와주고 해독 작용을 원활하게 하는 다양한 성분들이 들어 있습니다. 함유 성분으로는 아스파라긴산과 기타 다른 아미노산 등의 성분이 있는데요 아스파라긴산은 아미노산의 한 종류입니다. 아미노산은 간의 해독작용을 도와주며 숙취의 원인인 아세트알데히드를 분해하는데 도움을 줍니다.

 

5. 충분한 수분 섭취

 

술을 마시게 되면, 탈수 증상이 일어나고 혈당 수치가 떨어져 무기력하며, 어지러움증을 느끼게 됩니다. 충분한 수분 섭취는 음주 전에도 중요하지만 음주 후에도 중요합니다. 일반적으로 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 혈당을 보충하기 위해서는 꿀물, 과일 주스 등을 마시거나, 빠른 수분 흡수를 위해 이온음료 등을 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 숙취 해소에 좋은 음식

 

 

1. 콩나물국

 

음주 후 해장국으로도 많이 먹는 콩나물에는 숙취해소에 좋다고 알려진 알려진 아스파라긴산이 함유되어 있는 음식입니다. 또한 숙취로 인한 수분 부족 및 염분 섭취에도 도움을 주고 자극적이지 않은 음식으로 숙취 후에도 부담 없이 먹기 좋습니다. 

 

2. 꿀물

 

한국인들이 숙취가 발생했을 때 가장 많이 찾는 음식 중 하나가 꿀물입닙니다. 술을 많이 마시게 되면 혈당이 떨어지게 되는데 두통 등의 원인이 되기도 합니다. 꿀물은 혈당을 보충하고 숙취 후 생길 수 있는 메스꺼움이나 속 쓰림 등을 완화해 주는 효과가 있습니다.

 

3. 계란

 

계란은 고단백 식품으로 단백질은 숙취 예방뿐만 아니라 숙취해소에도 도움을 줍니다. 계란에는 아미노산의 일종인 시스테인 성분이 풍부해 아세트알데히드의 분해를 도와주며 레시틴 성분도 함유되어 있어 간의 해독장용을 도와줍니다. 계란은 기호에 따라 다양한 요리법으로 섭취해주면 좋은데 숙취 해소에는 반숙이나 날계란이 효과가 더욱 좋다고 합니다.

 

4. 바나나

 

술을 많이 마시게 되면 몸에 칼륨이 부족하게 되는데요, 바나나는 칼륨 보충에 효과적인 음식입니다. 칼륨은 체내 신진대사를 활성화해주고 뇌에도 좋은 음식으로 숙취 후에 생기는 두통을 다소 완화해주는 효과가 있습니다.

 

5. 과일주스

 

과일 주스는 체내 수분 섭취에도 도움을 주며 충분한 수분 섭취는 숙취 해소에 효과적입니다. 또한 과당과 비타민 등이 풍부하기 때문에 숙취로 인해 생기는 두통을 감소시켜주며, 해독작용을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

 

6. 이온음료

 

또 다른 수분 섭취 방법으로는 이온음료가 있습니다. 숙취 해는 수분 섭취가 효과적이라고 위에서 여러 번 말씀드렸는데요. 이온음료는 물이나 다른 음료보다 빠르게 몸에 흡수가 되어 빠른 수분 섭취로 인한 숙취해소에 효과적입니다.

 

7. 헛개음료, 헛개차

 

숙취해소 음료로 이온음료와 함께 많이 마시는 음료입니다. 헛개차는 평소에도 갈증해소에 도움이 되지만, 숙취해소 시에 더욱 탁월한 효과가 있습니다. 헛개차에 함유된 성분으로는 무기질, 마그네슘과 칼륨 포도당 등의 성분이 있는데요 모두 숙취 해소에 도움을 주는 성분들입니다.

 

 

 미리 알면 좋은 숙취 예방법

 

 

1. 술 천천히 마시기

 

체내에서 알코올을 분해하는 데는 한계가 있어서, 무리가 가지 않게 천천히 술을 마셔주는 것이 좋습니다. 음주 중 술을 많이 마시기보다 대화를 많이 하며 천천히 마시는 게 좋습니다. 말을 많이 하게 되면 호흡이 많아 지기 때문에 호흡을 통해 알코올이 배출되어 체내 알코올 농도를 줄여주는 효과가 있습니다. 

 

2. 빈속에 술 먹지 않기

 

빈속에 술을 먹게 되면 체내 알코올흡수율이 커지며, 동시에 알코올 농도도 높아지므로 다음날 충분한 해독이 어려울 수도 있습니다. 고단백 위주의 안주나 수분이 충분한 음식을 같이 먹으면, 알콜 흡수율도 낮추며, 체내 알콜농도도 낮출 수 있어 빠른 회복에 도움이 됩니다.

 

3. 음주 시 흡연 삼가

 

과음과 음주를 함께하면 몸에 더욱 무리가 갈 수 있습니다. 술을 마시는 상황에서는 간의 해독작용으로 충분한 양의 산소가 필요한데 흡연을 같이하게 되면 산소결핍을 유발할 수 있어 다음날 몸이 더욱 힘들 수 있습니다.

 

4. 숙취해소제 미리 먹기

 

숙취해소제의 성분은 숙취해소에도 도움이 되지만 체내에 미리 흡수를 시켜 놓으면, 술을 마시는 중에도 해독장용을 도와줄 수 있어 빠른 회복 및 숙취 예방에 도움을 줍니다. 피할 수 없는 술자리 거나 과음이 예상되는 경우 미리 숙취해소제를 섭취한 후 술을 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 간 건강기능식품 챙겨 먹기

 

숙취 해소 과정에서 간의 역할이 중요하고 잦은 음주는 간에 무리를 주게 됩니다. 평소 간의 컨디션에 따라 다음날 해독능력에도 영향을 미칠 수밖에 없는데요. 간 건강에 좋다고 알려진 밀크시슬이나 우루사 등의 간 건강기능식품을 꾸준히 챙겨 먹으면 몸도 덜 피곤할 뿐 아니라 불가피하게 과음을 하는 경우에도 회복이 빨라집니다.

 

6. 물 많이 마시기

 

충분한 수분 섭취는 음주 후뿐만 아니라 음주 전에도 숙취 해결에 매우 효과적입니다. 섭취되는 알코올의 농도를 희석시키기 때문에 흡수율이 낮아지고, 소변을 통한 배출을 원활하게 해 줍니다. 또한 충분한 수분은 몸의 신진대사에도 도움을 주기 때문에 해독력을 높일 수 있습니다.

 

7. 고단백 안주 먹기

 

고단백 안주류 (고기, 생선)등은 안주로 선택하기 좋은 음식입니다. 체내 알코올 흡수율을 낮추고, 단백질엔 비타민B와 아미노산 등이 풍부해 술을 먹고 난 후 숙취 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 단백질에 체내에서 소화되어 분해되는 과정에서 아마 노산이 생성되는데 신진대사를 활성화해 빠른 알코올 분해에 도움이 됩니다.

 

8. 수면시간 늘리기

 

알코올의 충분한 분해와 해독을 위해서는 수면을 통해 몸이 회복하기 충분한 시간을 확보해 주는 것이 좋습니다. 술자리를 갖게 되는 경우 늦게까지 먹고 충분히 휴식을 취하지 않은 채 일상을 시작하면 숙취가 더욱 오래갈 수 있습니다. 가능하면 충분한 수면을 위해 술자리를 일찍 파하는 것이 좋으며, 숙취가 없어질 때까지 충분한 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

 

 잘못된 숙취 해소 방법

 

 

1. 두통제(타이레놀) 복용

 

많은 분들이 알고 계실 텐데요, 숙취로 인한 두통을 참지 못해 타이레놀 등의 두통제를 먹는 건 간 손상을 유발할 수 있습니다. 두통약의 성분인 아세트아미노펜 성분은 술을 마셨을때 생기는 알콜 분해효소와 결합해 독성물질을 만들고 독성물질이 간에 쌓이게 되면 심각한 간손상을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 과격한 운동

 

술을 마시게 되면 혈당이 낮아지고, 해독 과정에서 산소가 필요하게 됩니다. 이밖에도 해독과정에서 생기는 결핍이 발생을 하는데요. 적당한 운동은 신진대사를 원활하게 자극시켜 해독 과정을 도와주지만 과격한 운동은 이러한 결핍을 더욱 심화시키는 결과를 불러와 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 술이 안 깬다고 알코올 성분을 배출하기 위해 너무 과격한 운동을 하는 것은 삼가 주시는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 숙취해소 방법에 대한 정리와 숙취해소에 좋은 음식 숙취를 예방하는 요령은 무엇인지 전반적으로 알아보았습니다. 알보보면 기본적인 것들로 조금만 신경을 쓰면 다음날 고통없는 일상생활을 할수 있는방법인데요. 술을 마시다보면 과음을하게되고 막상실천하려면 어려운 방법들도 있는것 같습니다. 나에게 맞는 숙취해소방법이 있으시다면 도움이 되셨으면 좋겠습니다.